Упражнения для поднятия самооценки

29.03.2021

204

0

Упражнения для поднятия самооценки или как избавиться от сомнений в себе

Все мы переживаем моменты неуверенности в себе. Даже у самых уверенных в себе и счастливых людей бывают моменты, когда они думают: «Я такой неудачник».

Это часть человеческого бытия. Однако если вы обнаруживаете, что у вас часто возникают подобные негативные мысли или вы позволяете этим чувствам мешать вам жить здоровой и счастливой жизнью, возможно, пришло время что-то с этим сделать.

К счастью, есть много способов повысить самооценку. Наверное, это будет нелегко, но, безусловно, можно.

Повышение самооценки может быть трудным, хотя и полезным путешествием во взрослой жизни. Гораздо легче развить эту черту в молодом возрасте и воспитать ее во взрослении.

Мы предложим несколько методов и упражнений для повышения самооценки, начиная с рабочих листов самооценки для маленьких детей и заканчивая рабочими таблицами самооценки для взрослых.

Упражнения для повышения самооценки

«Кое-что обо мне…». Это занятие, которым могут заниматься как дети, так и взрослые. Этот рабочий лист «Что-то обо мне» предназначен для того чтобы помочь определить свои положительные черты и характеристики, распознать свои достижения. Это простой рабочий лист с шестью подсказками с предложениями и местом, где каждый может заполнить пробелы.

Рабочие листы для упражнений на самооценку:

  1. Мои друзья думают, что я классный, потому что ...
  2. Мои одноклассники говорят, что у меня хорошо получается ...
  3. Я чувствую себя очень счастливым, когда ...
  4. Я действительно горжусь тем, что ...
  5. Я делаю свою семью счастливой, когда ...
  6. Одна уникальная вещь во мне ...

Эти предложения составлены ясным и незамысловатым языком, который должны понимать большинство учеников начальной школы, но может быть полезно просмотреть этот лист вместе с вашим ребенком. Поощряйте ребенка обдумывать каждое предложение, и не торопиться. Выполнение этого задания может помочь заложить основы подлинной и здоровой самооценки, которую они смогут носить с собой на всю оставшуюся жизнь.

Рабочий лист "Что мне нравится во мне"

Этот рабочий лист был создан, чтобы помочь маленьким детям узнать, как уникальность делает человека красивым. Этот рабочий лист следует заполнить вместе с родителем или другим доверенным лицом, чтобы помочь объяснить разницу между внутренней красотой и внешней красотой.

Рабочий лист включает следующие инструкции: «Вы красивы, потому что уникальны как внутри, так и снаружи. Посмотрите изнутри и снаружи на свою личность, на то, что вы можете сделать, как вы относитесь к другим, и кто вы есть, а затем напишите в это зеркало, что вам нравится в вас".

Также есть всплывающая подсказка «Вещи, которые делают меня красивым», и место, где можно написать пять вещей. Вы можете написать что-нибудь внешнее, например «мои волосы» или «мои глаза», но убедитесь, что ваш ребенок записывает хотя бы одну или две внутренние черты или качества в дополнение к внешним качествам.

Никогда не рано начать бороться с чрезмерным вниманием общества к внешней красоте, и этот рабочий лист - отличное начало. Конечно, его также можно использовать с мальчиками и девочками, чтобы помочь им усвоить тот же урок.

Сделайте "мощную позу"

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь», является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

В группе, которая принимала позы с высоким усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе всего две минуты. Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг.

Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

  1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой.
  2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола.
  3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра.
  4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой.
  5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул, отдохните.

Послушайте воодушевляющую песню

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию 2014 года, проведенному в социально-психологической науке и науке о личности, это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. Музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более мощными.

Вывод? Поставьте в очередь плей-лист с любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя неважно.

Боритесь со своим альтер-эго

Если вы посмотрите Кремниевую долину, вы можете вспомнить недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред перенимает альтер-эго громкого и напористого Эда Чемберса. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Бойцы ММА используют эту же технику, согласно исследованию, опубликованному в ежеквартальном бюллетене по социальной психологии Американской социологической ассоциации. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя на ринге как мощное альтер-эго.

Чтобы применить эту стратегию, в следующий раз, когда вы позвоните, представьте, что вы кто-то другой. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы он сказал?».

Это не значит, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы развивают свой уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако когда вам нужно быстро обрести уверенность, избавиться от собственной головы может иметь большое значение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Анонсы

Неусыпный контроль: что это, и как с этим жить

Неусыпный контроль: что это, и как с этим жить

Неусыпный контроль – стремление всегда управлять ситуацией. Сегодня фразу «не терять контроль над ситуацией» можно услышать часто, но природа таких усилий лежит в страхе, постоянной тревожности. Человек затрачивает колоссальные ресурсы на постоянный контроль ситуации (на работе, дома, с друзьями) – качество отношений с родными, близкими ухудшается.

24.03.2021

222

0

Почему некоторым детям тяжело учиться?

Почему некоторым детям тяжело учиться?

Плохие отметки по предметам, неохота в выполнении заданий, витание в облаках? Кажется, многие родители сталкивались с данной проблемой и не находили на нее ответов, они ведь следят за своим ребенком, хорошо к нему относятся, сдали в хорошую школу, возможно, даже в ту, где сами учились.

29.03.2021

208

0

«Парень в женском теле»: как быть?

«Парень в женском теле»: как быть?

Отношение к людям, которые сменили пол, постепенно улучшается. Современное общество с большим пониманием относится к таким переменам, чем это было еще пять лет назад, к примеру. Но эта тема по-прежнему остается достаточно болезненной. Людям, которые решаются на смену пола, необходимо быть готовыми к осуждению, с которым они могут столкнуться в процессе социального взаимодействия.

24.03.2021

368

0

Идеи и предложения