Работа с самооценкой

24.03.2021

253

0

Список методов и техник для поднятия самооценки: подборка, описание

Работа с самооценкой: сделайте шаги, чтобы лучше относиться к себе. Используйте свои мысли, чтобы изменить отношение к себе. Начните с этих шагов. Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по охране психического здоровья.

Техники повышения самооценки

Рассмотрите эти шаги с помощью когнитивно-поведенческой терапии:

  • определите тревожные условия или ситуации. Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку;
  • узнайте о мыслях и убеждениях. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Что вы говорите себе (разговор с самим собой)? Ваши мысли могут быть положительными, негативными или неопределенными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или несправедливыми к себе, на ложных идеях. Вы бы сказали такое человеку, которому доверяете? Если вы не рассказываете их кому-то, не говорите их и себе;
  • бросьте вызов негативному мышлению.

Как еще можно работать над своей самооценкой:

  • обратите внимание на макет вашего мышления, которые подрывают самооценку;
  • ментальная фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем. Прекратите это делать. Человек учится на неудачах и ошибках, они существуют для этого, а не для того чтобы заниматься самобичеванием;
  • переворот хорошего в негатив. Вы не принимаете свои достижения, настаивая на том, что они ни о чем. Спешим с отрицательными выводами. Вы приходите к отрицательному выводу, когда доказательств мало или нет;
  • принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами. Если вы непривычно или неудачно себя чувствуете, это не значит, что вы неудачник;
  • вы недооцениваете себя, принижаете себя или используете самоунижающий юмор.

Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными и конструктивными.

Попробуйте эти стратегии:

  • используйте уверенные и подающие надежду заявления. Проявите доброту и поддержку к себе, придайте себе сил, воодушевляйте себя;
  • простите себя. Все делают ошибки - и ошибки не отражаются на вас, как на личности, все совершают ошибки, это не делает вас плохим или глупым;
  • избегайте утверждений «следует». Удаление этих выражений может привести к более реальным планам и результатам, не перегибайте палку;
  • позитив! Подумайте о том, что делает вам хорошо. Учитывайте навыки, особенности, которые есть у вас, чтобы справляться с трудными ситуациями;
  • поднимите себе настроение. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Анонсы

Врач-сексолог: сфера компетенции и отличия от психолога

Врач-сексолог: сфера компетенции и отличия от психолога

Врач-сексолог – это специалист с высшим образованием, работающий с патологическими состояниями, основанными на нарушениях половой активности. Это не всегда специалист с медицинским образованием. Для осуществления деятельности на законных основаниях, юристам, педагогам, хирургам, урологам, психологам нужно получить квалификацию по сексологии.

24.03.2021

207

0

Любовь к себе

Любовь к себе

Что для вас значит любовь к себе? Для многих любить себя означает хорошо знать себя, понимать себя и принимать себя таким, какой я есть. Это означает знание всех ваших сильных и слабых сторон, определение того, в чем вы хороши, и что можно улучшить, это означает признание своих сильных и слабых сторон, просто принятие их, и довольство тем, кем вы являетесь.

29.03.2021

219

0

Что отличает мужчину от женщины с точки зрения психологии?

Что отличает мужчину от женщины с точки зрения психологии?

Что отличает мужчину от женщины – вопрос, актуальный во все времена. Поиском ответов в разное время занимались философы и мудрецы, писатели и известные ученые, психологи и психотерапевты. В чем же причина того, что мужчина и женщина как будто пребывают в разных мирах?

29.03.2021

196

0

Идеи и предложения