Энергетический баланс

24.03.2021

279

0

Энергетический баланс и его значение для организма: что это и как соблюдать

Энергия - способность выполнять работу. Организму необходима эта самая энергия для дыхания, движения, работы сердца и всех органов. Энергетический баланс - базовый закон управления весом, зависит от равновесия между пищевой энергией, и ее затратами на процессы жизнедеятельности. Произведено большое количество исследований на тему доказательной базы по формуле энергетического баланса.

Пища - источник калорий, которые впоследствии преобразуются в энергию. Она в свою очередь тратится на окисление жиров, белков и углеводов до молекул, на транспорт кислорода к каждой клеточке организма, и откладывается про запас. А вот когда происходит дефицит калорий, тогда и расходуются запасы энергии, вследствие чего мы теряем жировую ткань, и худеем.

Когда же происходит обратная ситуация, и калорий больше необходимого, энергия переходит в жировую ткань, и вес начинает расти. Перефразируя закон энергетического баланса, можно сказать, что тело не строит ткань из ничего, и не девает ее никуда. Энергия обязательно должна куда-то быть направлена.

Расход энергии

Путь полученных калорий можно разделить на 2 подгруппы:

  1. Базовый обмен. Это тот самый минимум калорий, который должен получать организм для нормальной жизнедеятельности и гомеостаза. Он зависит от следующих факторов: возраст, пол, мышечная масса, эндокринная система. Если количество калорий, поступающих в организм хозяина, падает, обменные процессы замедляются, переходя в стадию резерва. Это объясняет то, что строгие диеты приводят к эффекту лишь на маленький промежуток времени, после них вес набирается в арифметической прогрессии. Нужно понять, что нельзя снижать дневную калорийность ниже объема основного рациона.
  2. Вспомогательный обмен - те калории, которые тратятся на рутинные дела в течение дня, различного рода физическую активность, и дополнительно - на спорт.

Влияние продуктов

Самым ошибочным является мнение, что калории являются одинаковыми. Белки, жиры и углеводы имеют свои пути метаболизма, и, соответственно, разный эффект на энергетический баланс организма. Некоторые продукты питания могут привести к изменению гормонального фона, который впоследствии приведет к набору веса. Также, есть продукты, которые повышают метаболизм, и ускоряют насыщение.

Не стоит вести постоянный подсчет калорий, употребленных за день, если вы питаетесь по верной схеме, с нормой всех микроэлементов. Тогда, при правильном питании, нет необходимости придерживаться диет, от которых со временем может увеличиваться метаболизм.

Нормализуйте ваше пищевое поведение на подсознательном уровне, и тогда перед вами откроется возможность контролировать и энергетический баланс, и гормональный фон. И всегда помните, низкая масса тела – это еще далеко не гарантия здоровья, а полнота – не означает болезнь. Будьте здоровы, и любите свое тело!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Анонсы

Почему некоторым детям тяжело учиться?

Почему некоторым детям тяжело учиться?

Плохие отметки по предметам, неохота в выполнении заданий, витание в облаках? Кажется, многие родители сталкивались с данной проблемой и не находили на нее ответов, они ведь следят за своим ребенком, хорошо к нему относятся, сдали в хорошую школу, возможно, даже в ту, где сами учились.

29.03.2021

207

0

Делегированный синдром Мюнхгаузена: симптомы и причины возникновения

Делегированный синдром Мюнхгаузена: симптомы и причины возникновения

Делегированный (по доверенности) синдром Мюнхгаузена – опасное хроническое расстройство: пациент создает или выдумывает заболевания у другого (ребенка, взрослого на попечении). Ради сострадания окружающих или поддержки медицинского персонала, матери (чаще всего эта болезнь наблюдается у них) ничего не боясь, наносят вред своим детям, вызывая у совершенно здоровых ребят тяжелые болезни.

29.03.2021

340

0

Не хватает мужского внимания

Не хватает мужского внимания

Она горячая. Она потрясающая. Но, к сожалению, не многие мужчины ею интересуются.

23.06.2021

355

0

Идеи и предложения