Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

Устали бороться со сном? Пора прекратить эту войну.Вам знаком страх перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть лишь усиливают тревогу? Этот практикум предлагает другой путь – не борьбу, а глубокое понимание.Основанная на научно доказанной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет:• Выявить истинные причины бессонницы – тревожные мысли и привычки, мешающие сну.• Перезагрузить отношение ко сну: не «я должен уснуть», а «я создаю условия для отдыха».• Освоить практические инструменты для работы с «мысленной жвачкой», релаксации и гигиены сна.• Научиться гибкости, чтобы одна плохая ночь не разрушала весь прогресс.Это не про быстрые решения. Это про возвращение ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть – начните позволять себе погрузиться в сон.