Курсы по Гештальт-Терапии
Курсы по КПТ
Курсы по Сексологии
Гештальт
ДПДГ
КПТ
АРТ-терапия
Клиническая Психология
НЛП
Психоанализ
Психосоматика
Психодрама
Транзактный анализ
Терапия «Берта Хеллингера» Курс повыш. квалификации
В наличии
Песочная терапия (Sandplay). Курс повыш. квалификации
В наличии
Нейропсихология детского возраста (144 ч.)
В наличии
Песочная терапия (36 ч.)
В наличии
Курс Сексология. Повышение квалификации
В наличии
Педагогика и психология специального (коррекционного) образования. Присваивается квалификация «Педагог-психолог» (252 ч.)
В наличии
Логопедическая работа при сенсорных, интеллектуальных и двигательных расстройствах (36 ч.)
В наличии
Книги, которые я рекомендую клиентам с навязчивыми мыслями: разбор от психолога
Ко мне часто приходят люди с одной и той же проблемой: "В голове постоянный шум, мысли крутятся по кругу, я не могу это контролировать, и мне страшно, что я схожу с ума".
Первое, что я говорю таким клиентам: вы не сходите с ума. С ума сходят те, кто не замечает, что с ними что-то не так. А вы замечаете, вы ищете помощь — и это уже огромный шаг.
Второе: навязчивые мысли — это не враги. Это часть вашей психики, которая пытается справиться с тревогой. Просто способ она выбрала такой, который вам мешает жить.
Третье: с этим можно и нужно работать. И хорошая новость в том, что сейчас есть масса литературы, которая помогает понять механику процесса и дает реальные инструменты.
Я собрала для вас книги, которые чаще всего рекомендую своим клиентам — в зависимости от запроса и глубины проблемы.
Лариса Плетнева
Важное примечание: если навязчивые мысли сопровождаются ритуалами (бесконечные проверки, мытье рук, пересчет предметов) или полностью захватывают вашу жизнь — пожалуйста, не ограничивайтесь книгами. Идите к специалисту. Текст — это опора, но не замена живой работе с психотерапевтом.
Чтобы понять, как устроена ваша тревога
Прежде чем что-то менять, нужно разобраться, что именно происходит в голове. Эти книги объясняют механику — просто, понятно и без лишнего наукообразия.
Книга «Нервы на пределе»
В наличии
Психоанализ как метод работы психолога. Курс
В наличии
Педагогическое просвещение родителей (законных представителей) детей дошкольного возраста, посещающих дошкольные образовательные организации (36 ч.)
В наличии
Роберт Лихи, «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»
Лихи для меня — это база. Когда клиент говорит: "Я не понимаю, почему я так остро реагирую на мелочи", я советую начать с него.
Лихи — основатель когнитивно-поведенческой терапии, и он пишет так, будто сидит с вами в кабинете и спокойно раскладывает всё по полочкам. Он объясняет, что тревога — это часто просто привычка мозга реагировать на неопасные вещи так, будто это угроза жизни. И эту привычку можно переучить.
Что здесь ценно: очень много конкретики. Не просто "мыслите позитивно", а конкретные техники, как отследить автоматическую мысль и проверить её на реалистичность.
Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле
Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?
Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.
Чтобы научиться работать с мыслями напрямую
Это классика психотерапии. Книги, которые учат диалогу с собой — без подавления, но и без погружения в пучину.
Книга «Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей»
В наличии
Книга «Я — хозяин своих эмоций: как управлять тревогой и находить спокойствие»
В наличии
Книга «ОКР под контролем»
В наличии
Дэвид Бернс, «Терапия настроения»
Бернс систематизировал то, что мы в терапии делаем каждый день: он собрал список когнитивных искажений — тех самых ловушек, в которые попадает наш мозг. "Чтение мыслей", "катастрофизация", "сверхобобщение" — когда вы знаете их в лицо, вы уже не так легко ведетесь.
Клиенты часто говорят: "Я прочитал и поймал себя на том, что я себе придумываю то, чего нет". И это уже победа. Потому что первый шаг к свободе — увидеть, где именно вы сами себя запираете в клетку.
Лариса Плетнева
Эту книгу я называю настольной. Она уже стала классикой, и не зря.
Расс Хэррис, «Ловушка счастья»
Это про другой подход — терапию принятия и ответственности (АСТ). И многим он заходит даже лучше, чем классическая КПТ.
Хэррис не учит бороться с мыслями. Он говорит: "А давайте просто посмотрим на них со стороны". Представьте, что мысли — это не приказы, а просто проплывающие по небу облака. Или поезда, которые проезжают мимо станции. Вы не обязаны запрыгивать в каждый.
Я часто даю эту книгу клиентам, которые устали от вечной внутренней войны. Потому что война с собой — это тоже напряжение. А здесь про то, как создать пространство между собой и своими мыслями. И в этом пространстве — тишина.
Если мысли переходят в действия (ОКР)
Здесь нужны более прицельные книги. Потому что если навязчивости заставляют вас совершать ритуалы — механизм работает немного иначе.
Ли Баэр, «Иммунитет к страху. Как победить ОКР и жить полноценной жизнью»
Баэр — специалист по ОКР с огромным опытом. И книга у него жесткая, но честная.
Он объясняет главный закон: чем больше вы поддаетесь ритуалу, тем сильнее становится страх. Это как наркотик: сначала помогает, а потом требует все больше и больше. Единственный выход — перестать подкреплять страх действием.
Да, это страшно. Да, это трудно. Но Баэр ведет за руку и показывает, как это делать шаг за шагом. Книга не для легкого чтения, а для работы. Но она реально меняет жизнь.
Салли М. Уинстон и Мартин Н. Сейф, «Руководство по борьбе с навязчивыми мыслями. Рабочая тетрадь»
Это даже не книга, а скорее дневник. Тетрадь с заданиями, табличками, упражнениями.
Я рекомендую её тем, кто любит структуру. Потому что когда мысли скачут, очень помогает что-то записывать, систематизировать, видеть свой прогресс на бумаге. Вы буквально учитесь отслеживать триггеры и уменьшать их влияние — шаг за шагом.
Чтобы выдохнуть и посмотреть шире
Иногда мы так закапываемся в содержание своих мыслей, что забываем спросить: а кто вообще это всё думает?
Экхарт Толле, «Сила настоящего»
Это уже не психология в чистом виде, а скорее духовная практика. Но я часто рекомендую эту книгу, потому что она дает то, чего иногда не хватает в терапии — ощущение, что мы больше, чем наш ум.
Толле говорит простую вещь: вы — не ваш внутренний голос. Вы — тот, кто этот голос слушает. И если перенести внимание из головы в тело, в момент "сейчас", шум постепенно стихает.
Звучит эзотерично, но работает. Особенно для тех, кто устал от бесконечного анализа и хочет просто побыть в покое.
С чего начать?
Если вы сейчас в точке, где мысли мешают жить, не хватайтесь за всё сразу. Выберите одну книгу.
Хотите понять механику и научиться спорить с мыслями — берите Лихи или Бернса.
Устали от борьбы и хотите научиться наблюдать — берите Хэрриса.
Чувствуете, что дело в ритуалах и навязчивых действиях — берите Баэра.
Хотите просто выдохнуть и вспомнить, кто вы без мыслей — берите Толле.
И помните: чтение без практики — это просто информация. Начните делать хотя бы одно упражнение в день. Прямо сегодня. Прямо сейчас.
Ваш мозг способен меняться. Нейропластичность — штука мощная. И первый шаг к тишине вы уже сделали — вы ищете помощь. Дальше будет легче.
Обучение психологов
Служба ранней помощи: технологии работы, взаимодействие специалистов (36 ч.)
В наличии
Современные формы психодиагностической и психопрофилактической работы в общеобразовательных организациях: психологическая карта обучающегося группы риска (144 ч.)
В наличии
